ダイエットアドバイザーでハーブティーソムリエのJIJIが伝えるダイエットに効果的なHACK集

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実践ダイエット

置き換えダイエットを実践しよう

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今の生活は楽しいですか?楽ですか?
もしもあなたが本気でダイエットに取り組みたいのなら、いまの生活の幾つかを「置き換える」ことでダイエットに成功してみたい
と思いませんか?

1.『食事』を置き換えダイエット

まぁ、よくあるのが今の食事をより健康的に、より低脂肪高たんぱくなものに置き換えるというのが真っ先に取り上げられると思い ます。
いまですと、糖質制限ダイエットが流行っているので、炭水化物を他のものに置き換えることでしょうか?

ちなみに、私のおすすめは、
朝の炭水化物の半分をヨーグルトに置き換えることです。

炭水化物の摂りすぎは血糖値を上げて、それを下げるために膵臓が無理をしてインスリンを分泌し、その結果眠くなり仕事に支障を きたすなど、悪循環になってしまうことがあります。
なので、朝ご飯ではあなたの握り拳一つ分の炭水化物で十分です。
これはダイエットしているしていない関係なく、誰もが朝の炭水化物は握り拳一つ分で十分です。
もしもあなたがそれ以上の炭水化物を摂取しているのでしたら、その分をヨーグルトに置き換えましょう。
ヨーグルトは消化も良く、腸内健康を整えてくれるばかりか、腹持ちも良いので、マグカップ1杯分のヨーグルトをしっかり食べれ ば健康にもダイエットにも良いですよ。
ちなみ、このヨーグルトは絶対にプレーンヨーグルトをそのまま食べてください。
くれぐれも砂糖やハチミツ、メープルシロップなどは入れないようにしてくださいね。
もしもプレーンヨーグルトが少し苦手な人も、ほのかな酸味をゆっくり味わうように食べてみてください。そのうち、口に広がる酸 味が朝の寝起きの頭にはとても爽やかで、一種の清涼剤に感じてくることでしょう。

2.食後のコーヒーを、、、、置き換えダイエット

あなたは食後にコーヒーを飲みますか?
それとも仕事の休憩時間のホッと一息タイムにコーヒーを飲みますか?
もしもあなたがダイエットに取り組むつもりならコーヒーは2つの理由で他のものに置き換えてください。
1つ目が、もしも砂糖やミルク、コーヒーフレッシュを入れているのなら絶対にNGです。
いいですか?これだけはしっかり頭に入れてください。砂糖は毒です。砂糖は悪です。
ダイエットをしているしていないに関係なく、砂糖もまた不必要なものです。
現代人は非常に多くの方が砂糖依存症にかかっています。砂糖の摂取は、倦怠感や無気力を生み出す危険性があります。
そして、ミルクはまぁ良いとしてもコーヒーフレッシュは気を付けてください。
あれはサラダ油ですよ!しかもミルクの成分が全く入っていない偽物もいいとこです。
2つ目がカフェインです。カフェインの摂取も体には負担になるので極力避けてください。

そこで、コーヒーの代わりには、、

ハーブティー
麦茶
超薄めたアメリカン・コーヒー

がおススメです。

ハーブティーと麦茶はカフェインがないのでおススメしました。
またハーブティーも麦茶も、砂糖やミルクを入れる心配がありません。

どうしてもコーヒーが無いとお口寂しいって方は、超薄めた超アメリカンコーヒーならまだ良いです。
実は私もこの超アメリカンを良く飲んでます。
私の場合は通常の5倍くらいに薄めています。
具体的には通常の1/5の量のコーヒー豆をドリップして飲んでいます。
この超アメリカン・コーヒーはもちろん砂糖なし、ミルクなしでそのまま飲んでくださいね。

 

3.電車通勤(通学)を自転車通勤(通学)に置き換えダイエット

もしもあなたが電車で通勤や通学を行っていたとしたら、それを自転車通勤・通学に置き換えてみましょう。
全部の行程を置き換える必要はありません。一部でもいいんです。
自宅の最寄駅から途中までは電車に乗って、そこから颯爽と職場まで自転車通勤でもいいですし。
自宅から途中の駅まで気持ちよく自転車に乗って、そこからは電車に乗って通学してもいいんです。

しかしここで注意点があります。
自転車通勤する際には少なくとも30分は連続して運動するようにします。

運動の最初の10分は糖分がエネルギーになる。
そして、それから体脂肪が燃え始める。
基礎代謝を上げるには、20分以上の有酸素運動が必要

私たちが運動を始めるときは最初の10分間は、体に貯蔵された糖分がエネルギーになって運動を行います。
そして、おおよそ10分くらい経つと今度はいよいよ脂肪がエネルギーとして燃え始めます。
なので、少なくとも10分以上運動する必要があるのですが、、
からだは20分以上の有酸素運動を行うと体内の毛細血管数が大幅に増加し始め血流が良くなり、結果的に基礎代謝も上がる
と言われています。
なので、最初の10分+20分の有酸素運動で合計30分は連続して運動する必要があります。

この自転車通勤30分の距離を考えて、途中の駅を設定するといいですよ。
ちなみ、自転車30分は大体6~8kmになります。

また、ダイエットのための自転車通勤は、ママチャリは避けてくださいね!
厳密にいうと、漕ぐときに、太もものがサドルよりも高く上がってしまう自転車は避けてください。
サドルとペダルの高さがそれほど無い自転車は、サドルに座ったままで地面に足を付けやすくとても安全ですが、
その反面、漕いでいるときにサドルよりも太ももが上に上がってきます。
サドルよりも上に太ももがくる自転車を使って運動を続けていると、、、
実は、太ももに筋肉がついて太ももが太くなるんです!
これは私がお世話になっている自転車屋さんが言っていたので間違いないです。

なので、ママチャリでもいいのですが、サドルの位置を高くして調節してください。
ちなみに、折角ダイエットするなら、マウンテンバイクやクロスバイクがおすすめです。

理由は、太ももがサドル位置よりも高く上がらないので、太ももが太くなる危険が少ない。
そして、腕の力をそこそこ使い、やや前傾の姿勢になるので全身運動ができて基礎代謝が上がるからです。

自転車の選び方についてはほかに専門的なサイトがあるのでそちらに譲りますが、個人的にはクロスバイクがおススメです。
マウンテンバイクよりも疾走感があって、ロードバイクよりも安全で街乗りもしやすいし、遠乗りもしやすいので本当におススメです。

4.15時のおやつはダークチョコレートに置き換えダイエット

砂糖は毒という話をしました。
しかし、おやつには甘いものが食べたくなりますよね。
小さなおにぎりとか、ふかしたイモでもいいのですが、ダイエットしていてもやっぱり多少は甘いものが頂きたい。
そんな時には、カカオ70%以上のダーク目なチョコレートを一粒二粒いただきましょう。
カカオ分70%以上でしたら砂糖の量もそれほど多くないですし、ちょっとした苦みが食欲を抑えてもくれます。
またカカオは抗酸化物質を作ってくれて老化にも人肌脱いでくれます

 

5.炭酸飲料はNG。飲みたくなったら、〇カ・〇ーラ・ゼロ

炭酸飲料は絶対に飲んではいけません。
ダイエットをしている人間なら絶対に飲んではいけません。あれはただの砂糖水です。砂糖シロップです。
どうしても炭酸が飲みたかったら、私の友人はコカ・コーラ・ゼロをおすすめしています
私はまだ試していないのですが、コカ・コーラ・ゼロなら糖質ゼロらしくて、飲んでも大丈夫みたいです。

 

ダイエットによる急激な生活の変化は、人によっては大きなストレスになってしまうものです。
あえて劇的な変化を起こすことで、心機一転頑張れるって人もいます。
ペースはそれぞれでいいのですが、急激な変化がストレスになってしまう方は、普段の生活で少しずつ置き換えられるものを探して、自分の生活を少しずつダイエットに沿ったものに変えていきましょう。

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